Marion, spécialiste du sommeil et fondatrice de Grandir et Devenir nous livre pleins de conseils et outils faciles à mettre en place au quotidien pour aider votre enfant à se coucher plus facilement.
- Afficher des repères visuels pour la routine du dodo & impliquer l'enfant dans sa mise en place : ex : Bain/pyjama/repas/brossage de dents/dernier verre d'eau/dernier pipi/livre dans le lit/dodo. Adapter selon les routines en place et y inclure les rappels réguliers.
- Préparer l'environnement selon les rappels : Ex petit organisateur de lit ou corbeille avec tout le nécessaire : gourde d'eau/verre 360 pour éviter le lit mouillé, paquet de mouchoirs, paire de chaussettes ("maman j'ai froid au pieds !")...
- Checker avec l'enfant au coucher que tout soit présent pour son confort. On peut alors mettre en place des petits "cartons de rappels": l'enfant peut appeler papa/maman (on détermine le nombre) et présenter son besoin. Par ex un petit carton bisous, un petit carton câlin, un petit carton "j'ai un secret à te dire dans l'oreille"...selon les besoins de l'enfant. Ainsi, ce n'est pas l'enfant qui se lève mais le parent qui vient, il n'est pas question de refuser du lien à un jeune enfant.
- Avec les plus petits (2 ans, 2 ans 1/2), la présence au coucher peut aider à apporter une contenance, puis petit à petit on vient la moduler selon les besoins.
- On peut mettre en place un time-timmer : après le câlin dans le lit, on place un repère visuel "Je reviens te voir dans 5 minutes". Ainsi, c'est le parent qui revient et non l'enfant qui se lève. On commence par un petit temps. Le parent revient toujours, même si l'enfant n'appelle pas, il s'engage. L'enfant va petit à petit pouvoir intégrer que son parent est là, qu'il revient toujours le voir, dans une relation de confiance. On commence par des délais courts pour mettre l'enfant en situation de réussite puis on augmente progressivement le délai.
- Dissocier le coucher du dodo : que peut-il faire dans son lit en attendant le dodo ? Ecouter une histoire ? Regarder deux livres avant d'éteindre ? Apporter 2/3 figurines et jouer quelques minutes dans son lit avec une veilleuse ? L'idée étant d'apporter deux éléments fondamentaux au moment du coucher : sécurité et plaisir.
- On peut proposer le "dessin du dodo": Lorsque je reviens et que tu dors, je te dépose un dessin à côté du lit : l'enfant passe sa commande, on découvre ensemble le matin.
- Le pot à bisous/coeur/paillettes de fée : on utilise ici l'imaginaire de l'enfant. A chaque fois que je reviens te voir et que tu es resté dans ton lit je te dépose un bisous/coeur etc dans ce petit pot (que l'on décore ensemble).
- Le carnet de réussite/tableau d'émulation : certains enfants s'en saisiront plus que d'autres. On le met en place lorsqu'il manque un dernier coup de pouce. Ce type d'outils marchera peu voire sera contre productif face à un enfant qui présente des peurs ou angoisses au coucher, il faut avant travailler sur les émotions. On met en place un objectif réaliste, on encourage et transmet toute la confiance que l'on a en l'enfant. Je conseille de ne pas aller sur une récompense matérielle mais plutôt sur une expérience pour fêter l'étape franchie ensemble : quelque chose de nouveau ou qui est proposé de façon occasionnelle et qui engendre un réel plaisir chez l'enfant, qui permet d'être en lien et de passer un moment privilégié. Enfin, on en fait une fête !
Quelques précautions :
- Avant d'ajuster on vérifie que l'on n'est pas face à un enfant qui
--> présente des peurs, sinon il s'agira de faire d'autres ajustements (un enfant qui a peur ose rarement se lever de son lit..),
--> est aux prises avec des angoisses de séparation importantes : ce peut-être tout à fait développemental mais peut demander une exploration plus fine (changement de rythme, séparation difficile, changement récent ou à venir, évènement familial, histoire...).
--> présente des inconforts/douleurs
--> est couché selon une heure voulue mais qui ne correspond pas à son rythme
--> On commence par des étapes faciles à franchir, afin de mettre l'enfant en situation de réussite et on encourage tous les progrès.
Alors bien sûr, il ne s'agit pas de tout mettre en place d'un coup, mais d'aller piocher dans ces conseils/outils qui correspondent à votre enfant et à votre famille.
Perso : j'aime beaucoup l'idée du pot à bisous :)
Et si vous avez envie de mettre un place un système de réussites/récompenses, on en a un super : le carnet de réussites Phillie.
Il y aussi pleins d'autres conseils sur le Podcast de Phillie, dédié à l'autonomie de nos enfants.
N'hésitez pas à me faire un retour et à me dire ce que vous avez mis en place !